开源久坐提醒软件Workrave 1.11.5便携版下载，到点强制休息保护颈椎和眼睛

开源久坐提醒工具 Workrave 1.11.5，微休息/长休息/每日上限三重计时，到点弹窗强制休息并给出护眼拉伸动作，带使用统计，便携版免安装。

Workrave 是一款开源的休息提醒工具，GPL-3.0 协议，GitHub 上大约有一千八百颗星。这个项目从 2002 年前后一直做到现在，最新版本 1.11.5，Windows 便携包七十多兆，解压以后双击 workrave.exe 就能用，不用安装。它干的事情很简单：盯着你在电脑前坐了多久，到点弹窗让你站起来歇一会儿，顺便记下每天用了多长时间。

启动后主窗口是一个很小的浮动面板，上面三个倒计时并排显示：最上面是微休息，默认每 3 分钟左右来一次；中间是长休息，默认 45 分钟一次；最下面是每日使用上限，默认 4 小时。数字走完就会弹出提示，三个时间都能按自己的节奏改。面板可以拖到屏幕角落，不挡事。

真正做设置的地方在偏好设置里。计时器页把「启用计时器」和三种提醒分开列出来，每一项都能单独调持续时间和间隔，单位是分秒，滑块旁边有具体数值。这里还能决定到点以后是只提示、还是强制执行——如果怕自己随手点掉，可以把「允许跳过休息」和「允许推迟休息」关掉，到点就必须离开屏幕。

休息窗口是这款软件最实在的部分。时间到了会在屏幕中间弹出一个窗口，显示本轮休息还剩多少分钟，旁边配一张动作示意图，比如让眼睛沿着显示器边框慢慢转两圈、肩颈拉伸、手指伸展这些，都是针对久坐和重复劳损设计的。窗口底部有两个按钮，一个跳过、一个推迟，配合上面的开关使用。需要说明的是，偏好设置和统计这些主界面是中文，休息窗口里的动作说明目前还是英文，看图跟着做也不难理解。

统计页按日历排布，一个月一张表，每格记录当天的微休息次数、长休息次数、休息被跳过和推迟的次数，以及总使用时长。下方可以切换到日、周、月三种视图，看自己是哪几天坐得特别久。数据只存在本机，不上传，也不联网。

日常使用有几个细节。软件常驻托盘，右键图标可以打开主窗口、暂停计时、立刻休息或者进入阅读模式——阅读模式下不会打断你，适合看长文档的时候临时关掉提醒。便携版的配置和日志放在用户目录的 AppData\Local\Workrave 下面，换电脑时把程序文件夹拷走就行，配置需要重新设一遍。软件不写注册表启动项，想开机自启可以把快捷方式放进启动文件夹。

它不适合所有人：如果你本来就经常起身走动，或者工作节奏很碎，频繁的弹窗会显得打扰，那就把间隔调长，或者只留长休息和每日上限。但对一天八小时钉在椅子上、经常一抬头发现两小时过去的人来说，这种到点就拦一下的工具，比手机上的提醒 App 管用——它知道你到底在不在用电脑。

Workrave 的体积主要来自自带的 GTK 运行库，七十多兆在同类小工具里不算小，好在免安装、不依赖系统组件，U 盘里放一份，换机器就能用。开源、无广告、不联网，这三点加起来，已经比市面上大多数休息提醒软件干净。

下载地址：GitHub https://github.com/rcaelers/workrave/releases ，或夸克网盘 https://pan.quark.cn/s/bcb23ef49869 （提取码：ggkm）